トレーニング方法ランニングに効果的な呼吸法　

上手な呼吸法をマスターすることは、速く走るためだけでなく、
楽に、楽しく走ることにもつながるし、美しいフォームを作ることにも役立ちます。

そのコツを紹介しましょう。

(1)呼吸でリズムを作り、そのリズムで走る
　自然な呼吸のリズムは、脚の運びや腕振りとは関係ありませんが、
　これらがバラバラでは、走り全体のリズムの調和が取れません。

　このリズムは４拍子（４歩に１呼吸）と３拍子（３歩に１呼吸）が多いのですが、
　一般ランナーでは３拍子の人は少ないようです。

　ポイントは「息を吐く」ほうに力を入れ、なめらかに大きく吐きます。
　息の流れを「スウ・スウ・ハク・ハク」と区切らないで、スムーズに「スーッ、ハーッ」と呼吸します。

(2)酸素を効果的に取り込む
　人間の肺には、息を吐き切っても出し切れない残気量が多く、
　これが外から入ってくる新鮮な酸素濃度を薄めてしまいます。

　のどの抵抗を小さくして、素早く、勢いよく息を吐くトレーニングと、
　深呼吸するつもりで大きく息を吸い込める姿勢を意識したトレーニングを、ジョギングの中に取り入れてみましょう。

(3)腹式呼吸のトレーニング
　横隔膜を上手に使った腹式呼吸を練習しましょう。
　リラックスし仰向けに寝て、お腹に軽く手を当てて、息を吸いながらお腹がふくらみ、
　息を吐きながらお腹がへこむように意識して、少しずつ力を入れた呼吸になるようにします。

　慣れたら、どんな姿勢の時も上手に腹式呼吸ができるようになります。
　いろいろ試しながら、自分に合った呼吸法を見つけていきましょう。